Unesa.ac.id., SURABAYA—Sekarang ini banyak orang yang mengeluhkan tidak bisa tidur cepat. Di sisi lain, banyak yang justru menjadikan tidur larut malam sebagai rutinitas. Ternyata, itu sangat membahayakan kesehatan.
Menurut dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Negeri Surabaya (UNESA), dr. Hanifiya Samha Wardhani, M.Kes., tidur larut malam dapat mengakibatkan gangguan metabolisme dan menaikan berat badan.
Juga berpotensi menimbulkan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi, penurunan sistem kekebalan tubuh, risiko masalah peredaran darah dan jantung, serta masalah seksual, kulit, memory, dan keseimbangan hormon tubuh.
Apapun alasannya, sebaiknya jangan dibiasakan untuk tidur larut malam. Nah, kiatnya bagaimana? Ada beberapa yang bisa dilakukan agar bisa cepat ngantuk atau tidur cepat menurut dokter sekaligus Koprodi S-1 Kedokteran UNESA itu.
01. Hindari gawai (gadget)
Berbagai fitur aplikasi chatting atau rills media sosial yang 'menggiurkan' semakin membuat gawai tidak dipisahkan dari penggunaannya. Mulai dari bangun tidur sampai kembali tidur bahkan tidur sambil bermain gawai menjadi rutinitas.
Kebiasaan itu, membahayakan kesehatan, termasuk kesehatan mata, imbas pengaruh radiasi layar. Pun, berdampak pada kualitas tidur atau membuat seseorang sulit tidur. Karena itu, disarankan, penggunaan piranti elektronik seperti gawai dibatasi. Paling tidak, berhenti 'bergawai' sekitar 1,5 jam hingga 2 jam sebelum waktu tidur.
"Apabila terbangun tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu," ucapnya.
02. Hindari konsumsi lemak dan kafein
Susah tidur, juga dipengaruhi pola makan. Nah, makanan yang bisa membuat seseorang tidak bisa tidur cepat yaitu mengkonsumsi makanan berlemak tinggi sebelum tidur. Kata Wardhani, makanan berlemak membuat tubuh bekerja lebih keras dan bikin susah tidur.
Selain itu, mengkonsumsi makanan-minuman yang mengandung kafein sebelum tidur juga menyebabkan susah tidur. Menurut Wardhani, kafein seperti dari kopi memang bagus dikonsumsi, tetapi agar tidak mengganggu waktu tidur, sebaiknya diatur jadwalnya, jangan sampai jelang atau dekat dengan waktu tidur.
03. Konsumsi karbohidrat secukupnya
Bagi yang sulit tidur, bisa mencoba mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat secukupnya saja seperti ubi, pisang, nasi merah, apel, mangga dan sebagainya.
Karbohidrat dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan yang membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk. "Ada beberapa literatur ya menyarankan seperti itu. Namun, tampaknya itu masih diperlukan studi lanjut," bebernya.
04. Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur meningkatkan suhu tubuh dan membuat otot-otot lebih rileks dan bikin cepat tidur. Selain itu, juga bisa mengurangi kecemasan dan membersihkan berbagai gangguan pada kulit. Berbagai aspek tersebut, membuat seseorang cepat merasa ngantuk dan tidur lebih nyenyak.
05. Tidur disiplin
Waktu tidur dan bangun tidur setiap harinya memiliki dampak pada kualitas tidur seseorang. Seseorang yang jadwal tidur dan bangun tidurnya tidak beraturan, cenderung membuat tidur kurang berkualitas.
Nah, disarankan, jadwal tidur diatur sedemikian rupa, pun waktu bangun tidurnya. Sebaiknya, dibiasakan waktu tidur dan bangun setiap harinya sama atau konsisten. Dengan begitu, tubuh, punya siklus istirahat yang tetap.
06. Melatih pernapasan
Cara lain agar bisa cepat tidur yaitu berlatih pernapasan. Caranya, mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan. Lalu, tahan nafas hingga tujuh hitungan. Hembuskan nafas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan. Ulangi hingga empat kali.
Latihan bernapas secara teratur dapat merilekskan dan mempermudah tidur. Terapi gelombang otak atau herbal seperti daun kratom dan susu coklat hangat juga bisa membantu. Jika masalah tidur tidak teratasi, pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter atau pengobatan medis. [*]
***
Penulis: Sindy Riska
Editor: @zam Alasiah*
Foto oleh Vlada Karpovich: https://www.pexels.com/id-id/foto/orang-wanita-tempat-tidur-kamar-tidur-5357334/
Share It On:
